老年人保健品消费陷阱与合理营养补充指南

春节期间，老年人保健品消费成为一个突出问题，许多老年人上当受骗，花高价购买成分廉价、功效虚假的保健品。

保健品市场鱼龙混杂，消费者应谨慎选择。购买保健品时，应注意查看产品是否有国家食品药品监督管理局的注册信息和生产许可证码，选择知名品牌，并从正规渠道购买。

老年人由于生理机能下降，普遍缺乏蛋白质、钙、维生素D、维生素B12、铁、锌、硒、维生素C、膳食纤维和ω-3脂肪酸等关键营养素。建议老年人通过均衡饮食，选择高营养密度的食物，如奶制品、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，来满足营养需求。必要时，可在医生或营养师的指导下合理使用营养补充剂。

选择保健品时，应考虑老年人的具体情况和营养需求，选择针对性强、易吸收的保健品，例如针对骨质疏松的钙和维生素D复合制剂，以及针对心血管健康的鱼油、辅酶Q10等。同时，应选择易于吸收的形式和配方，如液体剂型、软胶囊或添加促进吸收的成分。

需要注意的是，保健品不能代替药物治疗疾病，过量摄入营养素可能对健康造成损害。例如，过量补钙可能导致肾结石、血管钙化等问题。老年人应在医生或营养师的指导下合理补钙，并定期进行骨密度检查和血钙等指标检测，以了解自身钙营养状况并调整补钙方案。饮食补钙是基础，建议多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶等奶制品，豆类及豆制品、鱼虾贝类等，并避免摄入影响钙吸收的食物，如浓茶、咖啡、碳酸饮料等。